GLYCOGEN LÀ GÌ

Glycogene là gì vẫn được xem như chủ đề được rất nhiều Gymer quyên tâm và muốn tìm gọi. Bởi lẽ, các thành phần dinch dưỡng được hấp thụ, tác động phần lớn đến hình thành cơ bắp.

Bạn đang xem: Glycogen là gì

Nếu như không biết gì về Glycogen thì goldmarkcity-hanoi.com sẽ chia sẻ đến người dùng ngay lập tức sau đây. Thông tin sẽ đi từ khái niệm cơ bản đến những phân tích chuyên sâu vào việc tập luyện. Hãy cùng nhau đi đến phần cuối cùng để phát âm rộng về cơ thể người tiêu dùng nhé!


Tìm đọc bình thường về GlycogenQuá trình tổng thích hợp GlycogenTác động của Glycogen tới sự việc tập luyệnCách để tăng cường sản sinh năng lượngMục đích của việc phân tích 3 hệ thốngDấu hiệu mang đến thấy Glycogene ở mức thấp

Tìm phát âm thông thường về Glycogen

Glycogen được nhắc đến khá nhiều lúc bàn luận về chế độ nạp năng lượng uống cho những người tập thể hình. Tuy nhiên, ko phải ai cũng gọi ý nghĩa và vai trò của nó là gì? Vì thế, chúng ta sẽ mở đầu bằng những kiến thức cơ bản nhất về chất này.

Định nghĩa về Glycogen

Cơ bắp và gan chính là khu vực giữ trữ Glycoren xuất xắc còn được được biết là 1 dạng Carbohydrate. Đây cũng là nguồn năng lượng chính mang đến quy trình tập luyện. Nếu như nó ở mức thấp đồng nghĩa với việc suy giảm thần lực và hiệu quả toàn diện.

*

Glycogene được tìm thấy vào tế bào cơ bắp và gan

Đưa nhiều Carbs hơn vào chế độ dinh dưỡng là cách để tăng Glycoren đến mức ổn định. Thông thường, cứ mỗi 0,5kilogam trọng lượng cơ thể sẽ cần 1-9 gram Carbs.

Glycogen là loại tinc bột gì?

Bạn đã biết Glycogen còn được gọi là 1 dạng tinch bột được lưu giữ trữ trong cơ thể. Sự liên kết từ 8-12 phân tử Glucose tạo thành chuỗi dài. Sau đó, các chuỗi lại tiếp tục kết nối lại với nhau tạo đề xuất các hạt lớn rộng. Theo nlỗi tính toán, chúng bao gồm khoảng 50,000 phân tử Glucose.

*

Kết cấu của các hạt Glycogen được tạo thành từ nhiều chuỗng phối hợp lại

Các hạt Glycoren được lưu trữ trong các tế bào gan hoặc cơ, cùng với nước và Kali. Chúng sẽ ở đó mang lại tới Khi cơ thể cần và sử dụng làm năng lượng. Bạn có thể xem qua cấu trúc của Glycogen như trong hình dưới phía trên.

Ở giữa trung trọng điểm là 1 dạng Protein chăm biệt, trông nlỗi những dải ruy băng nhiều màu. Vai trò của nó là kết nối các chuỗi Glycogene lại với nhau.

Hạt này sẽ ngày càng lớn lên lúc có nhiều chuỗi được thêm vào ở dạng giữ trữ. Ngược lại, kích thcầu sẽ nhỏ đi lúc có 1 phần được sử dụng làm năng lượng.

Quá trình tổng đúng theo Glycogen

Quá trình hình thành và giữ trữ các hạt Glycogene mới, được phát âm là sự tổng thể. Vậy làm thế nào để suôn sẻ phát âm hơn về cách thức cũng như lý bởi vì tạo thành chất này? Lời giải đáp sẽ có ngay vào những phân tích dưới trên đây.

Sự chuyển đổi các chất

Sau khi nạp thức ăn, cơ thể xuất phát phân hủy Protein, Fat và Carbs. Chúng sẽ biến đổi các phần tử nhỏ hơn, đảm nhiệm hoạt động khác nhau:

*

Thành phần dinh dưỡng vào thức ăn uống được phần làm 3 loại chính

Protein sẽ trở thành các Axit Amin.Chất béo chuyển thành phân tử Triglyceride. Carb phân hủy thành 1 loại con đường 1-1 giản, phát âm là Glucose.

Nghiên cứu cho thấy Protein và chất béo cũng có thể chuyển thành Glucose. Tuy nhiên, chúng chỉ ở mức rất nhỏ, không đáng kể. Lượng này chỉ đủ để cung cấp năng lượng cho những hoạt động cơ bản. Nếu nlỗi cần 1 lượng lớn để tập tạ thì chúng ko thể phục vụ được.

Ngoài ra, lượng Glucose này cũng chỉ tăng khi Glycogen vẫn ở mức thấp. Chính vì thế, để đảm bảo được cường độ luyện tập cao, nạp Carbs là cách công dụng nhất.

Sự thay đổi của Glycogen

Ở người bình thường luôn luôn lưu lại trữ gần đúng 4 gram Glucose, tương đương với 1 muỗng cà phê. Nếu nó vượt qua mức này sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa và các vấn đề như:

Làm tổn thương dây thần ghê.Tác động xấu đến mạch máu và các mô.Nguy cơ về bệnh tiểu đường nếu tình trạng kéo dài.

Tuy vậy, có 1 cơ chế tự nhiên giúp cơ thể ngăn uống chặn lượng Glucose dư thừa vào máu. Đây là nghiệp vụ xử lý đường đối kháng thành Glycogen. Sau đó, chúng được “cất” vào các tế bào gan và cơ. Mô tả này chính là cách hình thành đề xuất Glycogen.

Chúng sẽ ở dạng lưu giữ trữ này đến khi cơ thể cần năng lượng. Các hạt Glycogene chuyển đổi ngược lại thành Glucose và sử dụng làm nhiên liệu.

Glycogen được tàng trữ ngơi nghỉ đâu?

Phần lớn Glycogene được tìm thấy vào các tế bào gan và cơ. Tuy nhiên, cũng có 1 lượng nhỏ phân vùng trong cơ thể, bao gồm:

*

Glycogene có chứa vào Cytosol, là 1 dạng chất lỏng

Tế bào não.Tế bào tyên.Mỡ.Thận.

Cụ thể rộng, Lúc chứa vào tế bào, Glycogen ở dạng chất lỏng hiểu là Cytosol. Chúng bao hàm nước, các Vitamin, khoáng chất và 1 số nhân tố khác. Chức năng chính là lưu trữ chất dinch dưỡng và hỗ trợ các phản ứng hóa học trong tế bào.

Glycogene trường tồn “trôi nổi” trong Cytosol cho đến Lúc phân hủy thành Glucose. Chúng khởi đầu làm nhiệm vụ cung cấp năng lượng sau thao tác này. Trong hình họa dưới, bạn sẽ thấy Glycogen là những chấm Đen nhỏ, có vào tế bào gan.

Người bình thường sẽ lữu trữ được gần đúng 100 gram Glycogen vào gan. Con số này cao hơn nhiều, với 500 gram tìm thấy trong cơ bắp. Những ai có thời gian dài tập luyện thì lượng chất này cũng vì thế mà cao hơn.

Tuy nhiên, nhìn tổng quan liêu, mọi người đều có thể lưu trữ 600 gram Glycoren trong gan. Cơ thể dùng nó làm nguồn năng lượng tức thì mang đến não bộ và các hoạt động vào ngày. Trong Lúc đó, Glycogen cơ bắp phục vụ cho mọi hoạt động của cơ Khi tập luyện.

Giả sử, người mua thực hiện động tác Squats. Lúc này, Glycogene vào đùi, mông và bắp chân chuyển thành Glucose. Đây là nguồn cung cấp năng lượng cho bài tập.

Tác động của Glycogene tới việc tập luyện

Nlỗi vậy, phần trên, người tiêu dùng đã hiểu rõ khái niệm cơ bản cũng nhỏng cách Glycoren được lưu lại trữ. Tiếp theo sẽ là những lý vì chưng tại sao vận động viên và người tập cần quan tâm đến chất này. Các phân tích sẽ được gửi trao người mua hàng tức thì dưới đây.

Glycogene ảnh hưởng cho năng suất tập dượt như thế nào?

Đơn vị cơ bản nhất của năng lượng tế bào gọi là ATP(Adenosine Triphosphate). Từ đây, nó tiếp tục thực hiện nghiệp vụ phân nhỏ để tế bào có thể sử dụng được. Quá trình này mang đến các phụ phẩm và được “tái chế” lại.

*

Cơ thể càng hoạt động ở cường độ cao càng cần nhiều ATP.. hơn

Mục đích của việc này là tái sử dụng lại nhiều lần. Càng có nhiều ATP thì kỹ năng lưu lại trữ vào tái tạo của tế bào càng nkhô cứng. Điều này dẫn đến cơ thể có thêm năng lượng để phục vụ hoạt động thể chất.

Tập thể dục nhu muốn nhiều năng lượng hơn. Vì thế mà cơ thể cũng phải đem lại số lượng ATPhường. lớn rộng. Chạy nước rút cần nhiều ATP rộng 1000 lần so với lúc người mua hàng nghỉ ngơi.

Cách để tăng cường sản sinc năng lượng

Cơ thể sử dụng hệ thống năng lượng, được gọi là Energy System, gồm 3 thao tác sự khác biệt. Chúng đảm nhiệm vai trò cung cấp ATPhường ổn định mang đến dù cường độ tập nặng nề nlỗi thế nào. Hệ thống này sử dụng nhiều nguồn nhiên liệu sự khác biệt để tái tạo ATP, bao gồm:

Mỡ cơ thể(Triglyceride).Glycogene.1 phân tử khác phát âm là Phosphocreatine.Hệ thống Phosphocreatine

Phosphocreatine là nguồn năng lượng khác trong cơ bắp. Ưu điểm của nó là kỹ năng sản sinh và đáp ứng nhu ước nhanh khô chóng. Nhưng mặt khác, nguồn Energy lại ko nhiều và cần nhiều thời gian để nạp lại.

Thông thường, hệ thống được sử dụng mang đến những nỗ lực ngắn hạn dưới 10 giây. Sau giao động thời gian này, năng lượng nkhô giòn chóng bị rút cạn. Tgiỏi thế vào đó, cơ thể tiếp tục tiêu tốn Anaerobic và Aerobic.

Xem thêm: Bảng Ngọc Nocturne Mua 8 - Nocturne Mùa 11: Bảng Ngọc Bổ Trợ, Cách Lên Đồ

Hệ thống Anaerobic

Anaerobic là một nguồn năng lượng đến từ Glycogen và Glucose. Trong nhiều tài liệu, nó còn được đề cập tới với thương hiệu gọi Glycolytic. Ưu điểm của hệ thống là mang đến năng lượng 1 cách nkhô hanh cngóng.

Tuy vậy, để đạt đến công suất tối đa, hệ thống này cần 1 vài giây đầu “khởi động”. Bên cạnh đó, nó thích hợp cho các bài tập có thời gian từ trăng tròn giây đến 2 phút. Thông thường, chúng tương đương với set 8-12 reps.

Hệ thống Aerobic

Aerobic là hệ thống oxy hóa trực tiếp, sử dụng nhiều Glycogen trong cơ bắp. Chúng rất có thể duy trì được năng lượng trong thời gian dài. Tuy nhiên, loại này lại mất tương đối nhiều thời gian để làm nóng.

Aerobic phù hợp mang đến những bài tập có cường độ vừa phải hoặc kéo dài. Ngoài ra, nó cũng cần được cung cấp trong thao tác cơ thể hồi phục sau khoản thời gian thực hiện các kỹ thuật khó.

Cả 3 hệ thống trên đều có thể hoạt động cùng nhau vào mọi thời điểm. Mỗi loại sẽ sản xuất những ảnh hưởng khác nhau, tùy vào bài tập. Cường độ rèn luyện sẽ quyết định nguồn năng lượng nào buộc phải được sử dụng.

Mục đích của việc phân tích 3 hệ thống

Các hệ thống đều cần có Glycogen để thực hiện hoạt động. Nếu nlỗi Glycogen giảm xuống thấp thì hiệu quả của Energy System cũng đi xuống. Ngược lại, nếu ở mức cao, cơ thể sẽ tìm ra 1 nguồn năng lượng ổn định, tập lâu và nặng rộng.

Glycogen với mức độ mạnh

1 phối tổng quan từ 4-6 reps sẽ kéo dài vào giao động 15-trăng tròn giây. Những quái gở sẽ thể hiện rõ nếu Glycogen cơ bắp được sử dụng mang lại những bài dài hơn. Có 2 lý vị dẫn tới kết quả này:

*

Bổ sung Glycogene mang đến cơ thể sẽ sản xuất được nhiều năng lượng tập luyện hơn

Bài tập ngắn chủ yếu cần sự hỗ trợ của hệ thống Phosphocreatine. Thế nhưng lại, cơ thể vẫn tiêu tốn lượng Glycoren tương đối. Chẳng hạn, bài tập nmong rút 10 giây cần dùng sự đóng góp của cả Phosphocreatine và Anaerobic.Hệ thống Aerobic phụ thuộc nhiều vào Carbohydrate giữa các sets. Điều này nhằm mục đích tái tạo ATPhường.

Nếu ko có đủ Glycoren để hồi phục trong khoảng nghỉ, hiệu suất sẽ giảm nkhô nóng cđợi. Thậm chí, kết quả sẽ càng tệ hơn nếu quý khách hàng cố kéo dài việc tập luyện.

Nhỏng thế, 1 chế độ ăn nhiều Carbs là rất quan lại trọng với cơ thể. Nó làm tăng tài năng tập tạ, thực hiện nhiều sets vào thời gian dài rộng.

Glycogene cùng mức độ bền

khi đạt 50-85% cường độ tối đa, cơ thể nhận sấp xỉ 80-95% năng lượng từ Glycogene. Điều này được áp dụng mang lại mọi môn thể thao sức bền. Đó cũng chính là lý bởi tại sao người mua đề nghị bổ sung những món ăn như:

*

Bổ sung Glycogen giúp gia tăng sức bền trong thời gian dài

Trái chuối.Bánh mì.Các loại Carbs khác.Ncầu tăng lực.Gel.Kẹo năng lượng.

Nhu cầu sử dụng Carbohydrate sẽ tăng theo cấp số nhân khi càng gần đến mức tập tối đa. Nghĩa là, khách hàng sẽ cần lượng Glycoren gấp đôi khi tập ở mức 60%, so với cấp độ 30%. Vậy điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể cạn kiệt Glycogen?

Lúc này sẽ xuất hiện dấu hiệu mệt mỏi, khó khăn trong việc duy trì hiệu suất mong muốn muốn. Để ngnạp năng lượng chặn tình trạng này xảy ra, hãy bổ sung thêm Carbohydrate trong thời gian tập luyện dài. Ngoài ra, 1 chế độ ăn uống nhiều Carbs vào ngày là rất cần thiết.

Glycogene và tăng cơ

Bạn đề xuất tăng cường Glycogen nếu muốn xây dựng và tiến nhanh hiệu quả. Điều này được giải thích bằng 2 lý vị rất quan trọng. Thứ nhất, Glycogene ở mức cao mang đến phép tập ở cường độ nặng hơn.

*

Glycoren có những tác động ko nhỏ tới cơ bắp của bạn

Nguyên lý để tăng cơ là liên tiếp tập luyện, đem đến những tác động mạnh mẽ lên chúng. Việc tăng cường mức độ nâng tạ theo thời gian là 1 ví dụ điển hình. Glycogen cao, đồng nghĩa với việc tập khỏe rộng và lên cơ nhanh.

Thứ 2, mức Glycogene cao sẽ làm tăng cường kỹ năng hồi phục. Tập luyện quá sức hay chế độ ăn thiếu tinc bột đều gây nên tác động xấu:

Làm suy giảm Glycoren trong cơ bắp.Làm tăng Cortisol.Giảm nồng độ Testosterone ở người tập.

Vì thế, Glycoren có những tác động gián tiếp đến sự hình thành cơ bắp của người mua. Nó giúp tập các bài năng hơn và hồi phục cơ hay hơn.

Glycogene cùng sút mỡ

Bất kể là phương thơm pháp nào, khách hàng phải nhớ quy tắc nạp Calo luôn luôn nhỏ hơn lương tiêu hao. Vì thế, nếu thưc hiện Low Carb quá mức có thể gây hại mang đến sức khỏe. Để cải thiện tỷ lệ cơ thể, cần giữ ý 2 yếu tố sau:

Giảm mỡ thừa tích tụ.Duy trì lượng cơ nạc.

Khả năng tập luyên kém đi nếu cắt giảm Carbs và Glycogen quá mức. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ tiềm ẩn phục hồi chậm và suy yếu cơ bắp. Việc duy trì Glycogen ở mức cao vừa làm giảm mỡ nkhô nóng rộng, vừa kiêng mất cơ.

Dấu hiệu mang đến thấy Glycogen ở mức thấp

Vậy chúng ta có thể nhận biết lượng Glycogen đã ở mức thấp bằng cách nào? Rất khó để đo lường chính xác mức độ của chất này vào cơ thể vẫn là bao nhiêu. Vì thế, tiếp sau đây là những dấu hiệu mà quý khách có thể thấy hoặc cảm nhận thấy.

Cảm thấy nặng nhọc

Dấu hiệu đầu tiên đó là người mua cảm thấy cơ thể nặng nhọc hơn so với bình thường. Những giờ luyện tập gây ra sự chán nản, ko còn hứng thú cũng như sức lực. Đây chính là lúc lượng Glycoren xuống thấp và cần có kế hoạch bổ sung nkhô nóng cchờ.

*

Bạn sẽ cảm thấy nặng nhọc dù là tập với cường độ thông thường

Không có khả năng tập luyện nhỏng bình thường

Điều này xảy ra Lúc khách hàng tập tạ nhưng lại cảm thấy nó nặng hơn gấp 3 lần so với bình thường. Trong Lúc đó, chế độ ngủ nghỉ và rèn luyện vẫn được duy trì đều đặn, bình thường. Nếu vậy, kỹ năng cao là quý khách hàng sẽ bị thiếu Glycoren.

Sút cân nkhô cứng chóng

Việc thâm nám hụt Glycogene trầm trọng có thể dẫn đến tình trạng sút cân nặng nkhô cứng cngóng. Bạn sẽ giảm đi vài cân vào lượng cơ thể chỉ trong 1 tối. Vì thế, hãy thường xuyên ổn xác định cân nặng của mình mỗi lúc xuất phát ngày mới.

*

Kiểm tra cân nặng nặng thưởng xuyên để biết Glycoren có ổn định không?

Tích trữ nước vào cơ

Glycogen thấp còn thể hiện qua tỷ lệ giữa chất này và lượng nmong tích trữ. Nếu 1 gram Glycogen cơ bắp chứa 3-4 gram nmong, người tiêu dùng cần coi xét lại. Nó mang đến thấy, mức năng lượng có thể đáp ứng đến các hoạt động là không đủ.

Cần bổ sung Glycogen tức thì

Thông thường, bạn sẽ tăng 0,5 kg nếu ăn thêm 110 gram Carbs(tương đương 3 chén mì ống nấu chín). Ngược lại, cơ thể cũng có thể giảm cân nặng chỉ trong vài giờ nếu đốt cháy Glycogen. Việc cần làm là né việc sử dụng qua mức trong khi chưa kịp bổ sung và tái tạo.

Cách để tăng mức Glycogen

thường thì, nhiều người mắc phải không nên lầm khi cố gắng nhồi nhét Carbs vào vào mỗi bữa ăn. Việc này vẫn là không đủ để có Glycoren ở mức cao. Đó là bởi vì, chất này liên tục bị phá vỡ và tái tạo không ngừng.

Việc quý khách hàng cần làm là bổ sung 1 lượng Carbs đều đặn hàng ngày. Hãy xây dựng cho mình 1 lịch trình nạp năng lượng uống cụ thể theo từng tuần. Nó sẽ giúp khách hàng chủ động và chắc rằng hơn về lượng Glycoren cần có.

Bạn cần chính xác từng nào Calo?

Việc nạp vào bao nhiêu Calo còn tùy thuộc vào cân nặng cũng nhỏng mục đích của mỗi người. Dưới trên đây là 1 số mức nhất định mà người mua có thể tsay mê khảo:

Bạn cần nạp 1-3 gram Carbs/0,5 kg trọng lượng cơ thể. Nó đúng trong trường hợp muốn tăng thần lực và xây dựng cơ bắp.Ngược lại, mức này sẽ thấp rộng nếu muốn giảm mỡ bởi phải việc hạn chế Carbs.Người bình thường sẽ cần 1-1,6 gram Carbs/0,5 kg trọng lượng cơ thể.Con số này sẽ là 4-5 gram/0,5 kilogam nếu người mua là vận động viên tập các môn sức bền.

Glycoren tìm thấy thực phđộ ẩm nào?

Điều hiển nhiên là khách hàng đề nghị ăn uống những loại thực phẩm có chứa nhiều Carbs. Nhiều người có thói quen thuộc nạp các loại tinh chế như: Ngũ cốc, bánh mì trắng, đồ nạp năng lượng nhẹ,…Tuy nhiên, đây không phải là 1 cách làm tốt để tăng Glycogene.

*

Hấp thụ Carbs đậm đặc sẽ mang tới nhiều lợi ích rộng là loại đã qua tinch chế

Bạn nên tập trung nhiều rộng vào việc hấp thu các loại Carbs đậm đặc. Chúng hạn chế thao tác tinc chế, giàu Vitamin và khoáng chất. Bạn có thể tmê man khảo 1 số loại thực phẩm tổng hợp từ tự nhiên sau đây:

Khoai lang.Khoai phong tây.Dâu tây.Chuối.Nho.Táo.Việt quất.Lúa mạch.Yến mạch.Đậu.Bánh mì ngũ cốc nguim hạt…

Trên trên đây là nói chung những điều mà bạn cần biết về Glycogene. Qua đó, chế độ luyện tập và ăn uống cũng được xây dựng hợp lý hơn. goldmarkcity-hanoi.com trông mong rằng bài viết giúp bạn tìm đáp án mang lại ý hỏi Glycoren là gì và cách để có thân hình hoàn hảo.